SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • [BLOG] DT by Ekon

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 przyciąganie liny z wyciągu górnego 12/10/10/8 drop-set wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x10 TRICEPS Pompki na poręczach 15/12/10/8-6 wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantla 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6368 Data: 2015-02-11 21:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała zmiana Planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę 4x12,12,10,10 Szrugsy 4x12 Sobota zrob klate raz w tyg ale dobrze Bic+klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,12,10,10 Młotkowe 4x12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 /zrób po 3x Nóg nie masz ?? możesz połączyć barki z bicem w czwartek, a w sobote NOGI !!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2007-03-10 09:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam pytanie , pomozcie ,

    Post
    Trening w domu

    a czy pllan jest wazny zeby odpowiedziec na pytanie o rozpietkach ? 1 ) klata plasko - 12,10,8,6 2 ) rozpietki plasko 4x10 3 ) skos w gore 12,10,8,6 4 ) skos w dol 12.10.8.6 5 ) rozpietki gora (?) 4x10 6 ) + 2 cwiczenia triceps

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-02-23 17:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie sztangielek z barków 3x12pow. 2. Ściąganie drążka do karku 2x12pow. + do klatki 2x12pow. 3. Wyciskanie sztangiglek płasko 3x12 pow. 4. Wiosłowanie sztangą prostą 4x10-15pow. 5. Przysiady na Smithie 2x12pow. 6. Wykroki ze sztangielkami 2x15pow. 7. Uginanie na maszynie leżąc jednonóż 2x12pow. 8. Wspięcia na place siedząc 3xMAXpow. [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 13:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iron Horse - Dziennik Patryk

    Post
    Iron Horse Series

    [...] KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii , ostatnie - 8 x 80 kg - 6 x 90 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10-15 - 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 12 x 35 kg - 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek klatki 4 seriie - ostatnia 8 x 80 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do brody - 10 x [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8079 Data: 2015-08-25 13:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze sztangą 1x15 3x12 5.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 6. unoszenie bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit -Wtorek (ten co robią MAruczeczek i bugi24) burpees 10  swing ze [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2012-12-27 15:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan MASA do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x10 stały ciężar 8) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 WTOREK Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12/10/8 2)Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2005-11-14 22:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Przemola

    Post
    Po 35 roku życia

    DT-Pull 1) MC x 5powt 80kg, 90, 100, 110, 120 2) Podciąganie na drążku 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 14783 Data: 2013-05-13 19:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] zrobię interwał :-) Trening 23.05 - Poniedziałek, 55 minut Podciąganie na drążku neutral 40 powtórzeń, serie 8-4, wolne opuszczanie Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x10x60kg Wiosłowanie hantlem w oparciu 4 serie (45x12, 47,5x10, 50x10, 50x10) + ściąganie drążka z linką szeroko 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 5 serii (12x22,5, 10x25, [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-23 15:16:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x10x2, 27,5x10, 27,5x8 + Rozpiętki na skosie 17,5x12, 20x10x2, 22,5x10 Wyciskanie hantli siedząc 25x10x2, 27,5x8, 30x6 Inverted row 4x10 + Hollow 30-40sek x4 Białka sporo idzie z prochu, ale to przez wspólników, którzy mi pomagają :-D /SFD/2022/8/17/f0d6f90261ec42a5a472a11f33548456.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-17 12:43:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] w ciągu dnia "bardzo zdrowo" leciałem na energetykach :-( Trening 10.10 (superserie mogłem pomieszać co z czym, ale ćwiczenia wszytskie wymieniłem :-) ) Podciąganie nachwyt 4x10 + wiosłowanie sztanga nachwyt 50x10x2, 60x10x2 Wiosłowanie sztanga podchwyt 70x10x2, 80x10x2 + wiosłowanie neutral polsztanga 40x10, 50x10x2, 55x10 Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-10 22:31:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    [...] więc nie ma źle. Powoli wszystko wraca do normy. Dużo fatu spadło z nóg i tyłka co widzę po ubraniach,a waga stoi w miejscu. Trening: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30, 10x32,5, 10x32,5 10x35, 10x35, 10x35, 10x35 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 12x8, 12x8, 12x8 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 19355 Data: 2017-04-26 12:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o doradzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z przed głowy 3x12 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok 3x12 4unoszenie sztangielek w opadzie tółowia 3x12 nogi 1Przysiady ze sztanga 4x8 2prostowanie nóg na maszynie 4x10 3 uginanie nóg na maszybie 4x10 łydki 1wspiecia na palcach 4x25 mam nadzieje ze ci pomogłem jesli tak nagrodz mie sogiem hehe pozdro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2009-02-18 19:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x10 Czwartek: Barki: Sprzed glowy 10,8,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Wznosy na boki w opadzie 4x8 Kaptur 4x10 Nogi: Przysiady 10,8,8,8,6 Prostowanie na maszynie 10,8,8,8,6 Uginanie na maszynie lezac 10,8,8,8,6 Piątek: (Super serie) Super seria 1-uginanie ze sztangą i [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-10 01:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Środa bary 1wyciskanie sztangi 4x12-10 ss; 3wznosy na boki 3x15 4wznosy przed siebie siedząc hantelkami 3x15 5wznosy w opadzie 3x15 biceps 1uginanie z hantelkami siedząc 4x10-8 ss 2modlitewnik z linką wyciągu dolnego 3x15 3uginanie o kolanko 3x15 Piątek plecy 1martwy ciąg 5x10-8 2podciaganie na drązku 3-4xmax ss 3wiosłowanie sztangą 2x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 12:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy taki tez mzoe byc? Poprawiłeś? Namieszałeś. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10-15 - baterfly 3x12 - prostowanie przedramion na wyciagu 2x10-12 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-10 Bez butterfy a triceps w kolejności [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 12:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak tak to pytajcie. a oto plan i ankieta Poniedziałek klatka brzuch 1wyciskanie na płaskiej sztangą 2wyciskanie na skosie hantlami z supinacją 4x8 3rozpiętki na skosie 4x10 ss 3x 12 1podciąganie nóg w zwisie na drążku 2allahy 3brzuszki z obciążeniem Wtorek nogi Sroda barki przedramię 1wyciskanie żołnierskie 4x7 2wznosy na boki jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-12 18:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (różna szerokość chwytu). Zrób może tak: - podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia /4x12-10 - podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia /4x10 - przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc, chwyt neutralny wąski /4x12 - martwy ciąg /3x10 2. Barków należy rozwijać całe (nie tylko szerokość), typowo na [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-17 23:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi sprzed głowy siedząc/ stojąc 4x15-10 - arnoldki 3x12-10 - wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 - szrugsy 4x10 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 15 - uginanie jednorącz w podporze o kolano 3x 15 w [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 09:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena cyklu

    Post
    Doping

    [...] martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Mój trening teraz: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x8 - wyciskanie sztangi skos "+" 3x8 - rozpiętki skos 4x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 - wyciąg górny 3x10 - pompki na poręczach 2xmax 2 DZIEŃ PLECY: - podciąganie na drążku 3xmax - wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3507 Data: 2008-10-20 23:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)